Le golf après 60 ans : jouer longtemps, sans douleur, et progresser encore

Après 60 ans, on a enfin le temps de jouer. Le golf est sans doute le sport qui récompense le mieux ce temps-là : on peut y débuter, y revenir ou y progresser à 60, 70 ou 80 ans. À une condition : jouer avec son corps tel qu'il est aujourd'hui, pas avec celui de ses 40 ans. Voici ce que trente ans d'enseignement, dont vingt sur le parcours, m'ont appris sur le golf après 60 ans.

Pourquoi le golf est le sport idéal après 60 ans

Un neuf trous, c'est environ quatre kilomètres de marche, deux heures au grand air, des dizaines de flexions pour ramasser sa balle ou relever un pitch, et un équilibre sollicité à chaque coup. L'Organisation mondiale de la santé recommande aux plus de 65 ans au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine, avec un travail d'équilibre : deux neuf trous par semaine font presque tout le travail.

Le golf fait aussi travailler la tête : compter ses coups, choisir un club, lire une pente, appliquer une règle. Et on ne joue jamais vraiment seul. Une partie, ce sont trois ou quatre personnes qui marchent et parlent pendant deux heures. Pour beaucoup de jeunes retraités, c'est là que se recrée un cercle d'amis.

Vous débutez à 60 ans ou plus

Il n'est pas trop tard, et ce n'est même pas un handicap. Un adulte comprend vite une consigne, sait s'observer et accepte de répéter. Ce qui décourage les débutants de 60 ans, ce n'est pas l'âge : ce sont les mois passés au practice avant de voir un vrai trou.

Commencez par là où se joue le golf : le green, puis l'approche, puis le départ. N'achetez rien au début, le matériel est prêté. J'ai détaillé les premières étapes dans Commencer le golf après 50 ans.

Vous jouez déjà : la distance baisse, pas forcément le score

Le scénario est toujours le même. On perd dix, puis vingt mètres au drive. On force pour les retrouver. Le dos proteste, la balle part à droite, le score monte. La bonne réponse n'est jamais de forcer :

• Avancez d'un départ. Jouer depuis des départs adaptés à votre distance, c'est retrouver le parcours tel que vous le jouiez il y a vingt ans. C'est de la stratégie, pas un renoncement.
• Remplacez les longs fers par des hybrides. Ils font décoller la balle avec moins de vitesse et pardonnent davantage.
• Faites vérifier vos manches. Si votre vitesse a baissé, un manche plus souple vous rendra de la hauteur et de la distance.
• Misez sur les cent derniers mètres. La majorité des coups d'une partie se jouent à moins de cent mètres du drapeau, putts compris. Là, l'expérience bat la puissance.

À 60 ans, on ne joue pas moins bien qu'à 40. On joue autrement, et souvent plus intelligemment.

Protéger son dos, ses épaules et ses genoux

Les blessures du golfeur de plus de 60 ans viennent rarement du parcours. Elles viennent du seau de balles. Deux cents balles en une heure au practice, ce sont deux cents rotations sans pause. Sur un neuf trous, vous jouez une trentaine de coups pleins, séparés par plusieurs minutes de marche : le corps a le temps de récupérer entre chaque effort.

• Dix minutes d'échauffement avant chaque partie : voir Échauffement au golf : bien se préparer avant une partie.
• Un chariot plutôt qu'un sac porté, électrique si le parcours est vallonné.
• Une ventouse au bout du putter pour ramasser la balle dans le trou sans vous pencher dix-huit fois.
• De l'eau et de bonnes chaussures, même pour neuf trous.
• Une douleur pendant le swing est un signal, pas un défi. On adapte le geste à votre corps, jamais l'inverse. En cas de problème de santé (cœur, dos, prothèse), demandez l'avis de votre médecin avant de reprendre.

Pourquoi apprendre sur le parcours convient si bien après 60 ans

Au practice on améliore son geste, sur le parcours on apprend à jouer au golf. Après 60 ans, c'est encore plus vrai : moins de coups répétés, plus de marche, et de vraies décisions à prendre à chaque trou.

Mes cours durent deux heures sur neuf trous, en petit groupe de quatre joueurs au maximum. Vous pouvez venir seul : je constitue les groupes. Le forfait parcours annuel réunit 5 cours de 2 h garantis et les cours à volonté sur les places libres de l'agenda : de quoi jouer régulièrement toute l'année, à votre rythme.

Où jouer et prendre des cours en Île-de-France ?

J'enseigne principalement au golf d'Ableiges, dans le Val-d'Oise, à 50 minutes de Paris. Son 9 trous est idéal pour débuter ou reprendre en douceur, son 18 trous pour aller plus loin. Je donne aussi des cours sur le parcours à Neuilly et avec l'USMG à Gagny. Le matériel est prêté pour les premières séances.

Questions fréquentes sur le golf après 60 ans

Peut-on commencer le golf à 60 ou 70 ans ?

Oui. Le golf ne comporte ni choc ni adversaire, l'effort est modéré et chacun avance à son rythme. En apprenant directement sur le parcours, on joue ses premiers vrais trous dès les premières séances.

Le golf est-il bon pour la santé après 60 ans ?

Un neuf trous représente environ 4 km de marche en deux heures, avec un travail d'équilibre, de souplesse et de concentration, et une vraie vie sociale. En cas de problème de santé (cœur, dos, prothèse), demandez l'avis de votre médecin avant de commencer ou de reprendre.

Comment compenser la perte de distance avec l'âge ?

Jouez depuis des départs plus avancés, remplacez les longs fers par des hybrides, faites vérifier la souplesse de vos manches par un pro et mettez l'essentiel de votre travail sur le petit jeu, là où se joue la majorité des coups.

Faut-il un chariot électrique ou une voiturette ?

Aucun des deux n'est obligatoire. Le chariot évite de porter le sac et soulage le dos ; la voiturette permet de continuer à jouer quand la marche devient difficile.

Vaut-il mieux jouer 9 ou 18 trous après 60 ans ?

Commencez par neuf trous : deux heures, quatre kilomètres, assez pour progresser sans finir épuisé. Passez à dix-huit quand l'envie et la forme sont là.