Dos, tendinite, épaules : apprendre le golf sans forcer ni se blesser

Le golf a l'image d'un sport doux. Pourtant, beaucoup de golfeurs souffrent du dos, des coudes ou des épaules. Dans la grande majorité des cas, ce n'est pas le golf qui blesse : c'est la façon de s'entraîner.

Les douleurs les plus fréquentes

• Le mal de dos, surtout en bas du dos : la rotation répétée du swing, souvent avec une posture forcée, met le dos à rude épreuve.
• La tendinite du coude, appelée « coude du golfeur » ou « coude du tennisman » selon le côté : elle vient des chocs répétés au moment de l'impact, surtout quand on prend du sol.
• Les douleurs d'épaules : amplitude forcée, recherche de vitesse, élan répété des centaines de fois.
• Les poignets : chocs contre le tapis ou le sol, grip trop serré.

Pourquoi le practice blesse plus que le parcours

Ces douleurs sont des blessures de surmenage : le même geste, répété trop souvent, sans récupération. C'est exactement ce que propose la méthode classique au practice.

• La répétition : un seau de balles, c'est des dizaines de swings identiques en quelques minutes.
• Le tapis : il ne pardonne pas les coups dans le sol, et les chocs remontent dans les poignets et les coudes.
• La recherche de distance : on veut taper plus loin, on force, on se crispe.
• Peu de récupération : une balle toutes les 20 secondes, sans pause ni échauffement.
• Un swing modèle qui ne tient pas compte de votre corps, de votre âge ou de votre souplesse.

Le joueur jeune et en grande forme encaisse ce volume. Les autres le paient, souvent par des douleurs qui finissent par les éloigner du golf.

La méthode NRG : apprendre sans forcer

Ma méthode repose sur un principe simple : on ne force jamais. On apprend le golf dans le relâchement et la facilité, pas dans l'effort. Un geste relâché est plus efficace, plus régulier, et il ne blesse pas.

• Le relâchement avant la vitesse : la distance vient d'un geste libre, pas d'un geste crispé.
• Pas de choc : on frappe sur l'herbe, on varie les coups, on ne martèle pas un tapis.
• On commence tranquillement : chaque cours démarre par les petits coups, putts et approches. Le corps se met en route en douceur, sans avoir besoin d'un long échauffement.
• Une progression très douce : on n'allonge le geste que lorsque le corps est prêt.
• Le parcours étale l'effort : on marche, on change de club, on récupère entre chaque coup. Une partie de 9 trous, ce sont quelques dizaines de swings complets sur près de deux heures.

Le premier objectif : continuer à jouer

Un golfeur qui abandonne n'a aucune chance de devenir un bon golfeur. Le premier objectif n'est donc pas la performance : c'est que le joueur continue à pratiquer, et qu'il pratique de la bonne façon. Avec plaisir, sans se faire mal, sur le parcours. La performance vient ensuite, chez ceux qui sont restés.

Une méthode pour tous, faite pour les amateurs

La méthode NRG n'a pas été pensée pour des athlètes, mais pour tout le monde : débutants, joueurs de tous âges, personnes peu sportives. Parce qu'elle part d'un geste simple et accessible, chacun peut commencer facilement, sans se faire mal.

• Le plaisir avant la performance : on vient d'abord pour s'amuser, et on progresse parce qu'on aime jouer.
• Les jeunes s'amusent : ils jouent au golf, au lieu de répéter un geste qui use un corps en croissance.
• La performance vient ensuite, naturellement, sans y laisser son dos ni ses coudes.
• Le practice reste possible, au golf d'Ableiges, en petite quantité et pour un point précis.

Une douleur qui dure ou revient doit être vue par un médecin ou un kinésithérapeute. Ces conseils ne remplacent pas un avis médical.

Lisez aussi Golf et condition physique : pas besoin d'être un athlète et Golf après 50 ans : pourquoi le parcours vaut mieux que le practice.

Au practice on améliore son geste, sur le parcours on apprend à jouer au golf.

Cet article fait partie de la série « La méthode classique n'est pas faite pour vous ? » — lire l'article principal.

Le livre et les vidéos

J'explique tout cela en détail dans mon livre Nirvana Golf Révolution : Enfin une performance accessible à tous !, disponible sur Amazon, et dans mes vidéos sur YouTube.

Venez essayer

Je suis Cyril Ferran, professeur PGA France depuis 1996 : 30 ans d'enseignement, dont 20 ans exclusivement sur le parcours, avec des milliers de joueurs de tous niveaux. Les cours ont lieu au golf d'Ableiges (Val-d'Oise), au Grand Club et à l'Association Neuilly Golf.

Réservez votre premier cours sur le parcours, ou faites le Test du Golfeur NRG pour savoir par où commencer.

Jouer à apprendre !